WITAM PONOWNIE W MOIM STARYM DZIENNIKU PO KONKURSIE Zrobiłam sobie dosyć długą przerwę po zakończeniu konkursu- dogadzałam sobie konkretnie ale ćwiczyć tez ćwiczyłam tylko jadłam bez ograniczeń i przestrzegania diety niestety ale myślę,że w miarę wcześnie się otrząsnęłam i wracam do ćwiczeń i ścisłej diety. Planuję być na diecie paleo i [...]
[...] tak troche nie, gdyz wyskok sam w sobie na nogach sie nie opiera, rece bary, pas brzucha wszystko to pracuje, a siatka jeszcze wymaga mocnych rak, brzuch i klatki... 3ba znalesc taki moment gdzie sila gornych partii bedzie wystarczajaca i sie tego 3mac, bo wiesz...wiekszy mul = ciezszy mul = nizej latasz :/ brzuch mam troche juz wyrobiony, tric [...]
[...] PS Byłem w aptece i tą pytań się babkę, jaką by mogła polecić maść na trądzik. Tak patrzy na mnie, a gdzie ten trądzik? Na plecach. Przy sterydach to strata pieniędzy %-). W końcu poleciła mi Pharmaceris Sebostatic. Maść na noc. 40 zł. Zobaczymy czy coś pomoże. Jeszcze chciała mi jakiś żel dać po myciu za 35 zł, ale żal mi trochę było %-).
[...] Wskoczyłem na bieżnie na 21,5 minuty :). Po 3. Zrobiłem konkretnie barki, łapy, przedramię i brzuch. Po 4. 12,5 minuty na orbiterku. Po 5. Spacer po południu z Panną, ale chyba to Ona będzie mnie na grzbiecie niosła. Po 6. O 5:30 obudził mnie taki głód, że nie mogłem wytrzymać. Ah ta redukcja %-). Zmieniony przez - Regenat w dniu [...]
[...] wraz z 50 gram makaronu po treningu. Wszystko dzięki temu, że zamiast woreczka ryżu przed treningiem, wrzuciłem ziemniaki. Ogólnie ch**owe samopoczucie. Ciągle chodzę śpiący, zmęczony, czasem wkurzony. Nic mi się nie chce, a trening... w ogóle dziś nie miałem ochoty, ale się zmusiłem. Co sądzicie w ogóle o treningu? Ćwiczenia i serie do dupy?
[...] kg, 7x 12 kg, 9x 6 kg. 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 10/12/14/16 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 40 kg, 10x 45 kg, 15x 20 kg. * 3x 34 kg z palcem w dupie, ale przy 4 powtórzeniu, lewa ręka mi uciekła do tyłu i gdyby nie mój kumpel z którym teraz ciągle trenuję, miałbym wybity park/łopatkę... 1b. Uginanie z supinacją [...]
Dzięki :). Tylko jakby nie cheat meale codziennie prawie, to forma by była lepsza, ale nie jest źle. Chciałbym za rok 10 kg przybrać, zobaczymy co z tego będzie. Obecnie muszę poprawić klatkę, brzuch, przedramię i nogi. Przymasować nogi.
[...] dni ;o) Nogi - tutaj odpuściłem wspięcia na łydki ,po treningu nóg przespałem się troche i miałem potem trening piłki nożnej zmasakrowałem nogi przysiadami a na treningu mialem nogi z galarety przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 82kg <ok> przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 20kg x2 martwy na prostych nogach 4x 10,10,8,8 60kg wspięcia [...]
[...] w mięśniach więc żyję nadzieją że aż takiej zbrodni nie popełniłam. Jak będe miała okazję zrobić jakąś fotkę to zrobię i wyślę - jednak wizualnie większych zmian nie widzę ale jakościowo ciało się zmienia - zaczynam czuć mięśnie na pośladkach, nogach - choć wciąż oblane tłuszczem i nie widoczne. Brzuch pod warstewką tłuszczyku tez jest [...]
[...] daję radę i dobrze to na mnie działa wiec pozostane przy tym co jest. A co do mojej redukcji hmm zle to określiłem bo teraz każdy mi będzie mówił jak spalać i wogóle ale nie to mam w planach chce ćwiczyć i zobaczymy jak będzie jedynie brzuch jest moim piorytetem a reszta bedzie się wykształcać w miare ćwiczenia:) A co do diety to bedzie [...]
Witam. Może troche odejde od tematu ale nie wiem gdzie to napisać. Mam problem kiedyś ćwiczyłem i w ogole 3małem forme uprawiałem sporty ale trach... kontuzja, 3 operacje kolana i prawie 30 kg wiecej :/ waże prawie 100 kg a mięśni dużo nie mam, głownie brzuch :/ chce to zrzucić, od poniedziałku zaczynam znowu ćwiczyć ale czy jest coś skutecznego [...]
Ale niestety spotkał mnie wypadek :-( mam poparzoną prawą rękę ...wrzątkiem od nadgarstka do łokcia, wygląda to fatalnie bandażuję,smaruję cepanem...może ktoś podpowie coś , bo niechcę mieć blizn ... kiedyś córa wylała sobie na brzuch gorące kako. Dostałam jugosłowiańska maść (tylko na recepte) Dermazin. Córka nie ma żadnych blizn. Sama na sobie [...]
[...] po 4 tygodniach postęp był zaj**isty, mogłem ładować po 3 tygodniach. Ostatnie ładowanie było po 5 tygodniach, czy potrzebne, nie wiem. Myślałem jednak, że lepiej się wytnę, ale jednak nadmiar skóry na brzuchu trochę psuje efekt, poza tym chyba mam słabo rozwinięte mięśnie brzucha, mało kiedy go robiłem dodatkowo, ale takie ćwiczenia jak [...]
Chyba jestem jeszcze zbyt duzym nowicjuszem, zeby ukladac Ci plan treningowy. Ale ja generalnie cwicze tak: Poniedzialek : Klatka + tric + brzuch Wtorek : Plecy + przedramie + brzuch Czwartek: Barki + bic + brzuch Piatek: Nogi + brzuch Oczywiscie, serie ida na mase ( mala ilosc powturze, maksymalne ciezary ). Efekty przyszly dopiero, gdy [...]
Witam. Trenuje planem fbw 5x5 od dwóch miesięcy. Przed nim klasyczne fbw 4 miesiące. Wcześniej 6 miesięcy 4 dniowym splitem. Ale do rzeczy. Przeforsowalem trochę z plecami. Chciałbym zrobić przerwę od Mc, wioslowania sztanga w opadzie oraz przysiadow żeby dać odpocząć i zregenerować się plecom. Nie jest to uraz ale czuję cały czas napięcie na [...]
No wiem, wiem, że te zdjęcia są niewiele warte, ale dopiero w sobotę będzie ktoś, kto mógłby mi zrobic te zdjęcia, już całej sylwetki :) Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię [...]
8tygodni. Wcale nie zalalo. Zyly na wierzchu, nawet na plecach wiec jest ok. Jedynie kraty na brzuchu nie ma , ale to efekt jedzenia codziennie kolo 24 kebaba lub pizzy a potem tony slodyczy na gastro. Ale nie odmawiam sobie przyjemnosci, jak sie zepne to brzuch w miesiac zrobie przed wakacjami, ale zawzyczaj nie robie bo tragedii nie ma a za [...]
Okresu nie mam drugi miesiąc. Zawsze miałam skąpo, ale był. ostatni 5 października. Mam wkładkę Mirenę. Mam czasami wrażenie, że @ dostaję, boli mnie brzuch i jest wywalony, ale okresu nie ma. To może nabiał już teraz wywalić? Cheata nie będę robić ;-)
[...] CC x 15 CC x 15 CC x 15 CC x 15 Drazek wciaz bardzo ciezko. Podczas wiosla zalozylem paski i voila - ostatnie 3 serie ze zwolniona faza negatywna. Nie bede robil caly czas w paskach ale na ostatnie serie na wiekszych ciezarach bede z nich korzystal. Szrugsy kleczac = super sprawa, czuc prace czworobocznych duzo bardziej niz przy wersji w staniu.
[...] 12/ paski x 18/ paski 5. Przyciaganie do brzucha na maszynie siedzac - 2x 160 kg x 12 160 kg x 12 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac - 2x W MC myslalem ze jeszcze w tym tygodniu zrobie RAMPE 8 no ale bylo za ciezko wiec zostalem przy 6 powtorzeniach. Bardzo slabo drazek - za tydzien chyba bede robil metoda "TOTAL". [...]
Do Pana od sztangli - HANS :D
